비타민B 하루 권장량, 부족하면 생기는 변화

 

📚 목차

• 1. 비타민B란?
• 2. 왜 필요한가요?
• 3. 비타민B 권장량은?
• 4. 풍부한 음식은?
• 5. 부족하면 생기는 증상
• 6. 자주 묻는 질문(FAQ)

📌 1. 비타민B란?

비타민B는 하나의 영양소가 아닌 8가지 복합체로 구성된 수용성 비타민입니다. 에너지 생성, 신경 기능, 세포 대사 등 우리 몸의 다양한 기능에 필수적인 역할을 합니다.

 

🩺 2. 왜 필요한가요?

비타민B는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하고, 피로 회복과 신경 안정, 피부 및 모발 건강에도 관여합니다. 특히 중장년층은 흡수력이 낮아 보충이 중요해요.

💡 3. 비타민B 권장량은?

한국영양학회 기준(2020년 개정):

• 비타민 B1 (티아민): 성인 남성 1.2mg, 여성 1.1mg
• 비타민 B2 (리보플라빈): 남성 1.5mg, 여성 1.2mg
• 비타민 B3 (나이아신): 남성 16mgNE, 여성 14mgNE
• 비타민 B5 (판토텐산): 성인 남녀 5mg
• 비타민 B6: 남성 1.5mg, 여성 1.4mg
• 비타민 B7 (바이오틴): 성인 30㎍
• 비타민 B9 (엽산): 성인 400㎍DFE
• 비타민 B12: 성인 2.4㎍

※ 나이, 성별, 임신 여부에 따라 차이가 있어요.

🥗 4. 비타민B가 풍부한 음식은?

• 현미, 통곡물, 귀리
• 돼지고기, 간
• 계란, 우유
• 콩, 두부
• 녹색 잎채소

식단에서 부족할 경우, 복합 비타민B 보충제를 고려할 수 있어요.

🚨 5. 부족하면 생기는 증상

• 피로감, 무기력
• 구내염, 입 주변 트러블
• 불면, 신경 예민
• 빈혈, 손발 저림

50대 이상은 특히 흡수율이 떨어지기 때문에 꾸준한 관리가 중요해요.

❓ 6. 자주 묻는 질문(FAQ)

• Q. 비타민B는 언제 먹는 게 좋나요?
  아침 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아요.
• Q. 비타민B를 과다 섭취해도 되나요?
  수용성이긴 하지만 장기 과잉 섭취는 피해야 해요.
• Q. 비타민B는 하루에 한 번이면 되나요?
  대부분 하루 1회 복용으로 충분해요.

 

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