임신 허리디스크, 임산부 허리 통증 관리하는 방법

임신 중 허리 통증, 제대로 알고 관리하자!

출산 전까지 매일 힘들게 보내고 있다면, 그 허리 통증... 그냥 넘기지 마세요.

안녕하세요, 요즘 저도 둘째를 임신 중이라 그런지 허리통증이 말도 못 하게 심해졌어요. 첫 아이 때는 몰랐는데, 이번엔 누워 있다가 일어날 때마다 "으악!" 소리가 절로 나더라구요. 병원에 가도 딱히 해줄 수 있는 것도 없고, 주변에 물어보면 "다 그래~" 하고 넘기기 일쑤잖아요? 그래서 이번 기회에 임신 중 허리 통증의 원인부터, 일상에서 할 수 있는 간단한 관리법까지 제대로 정리해보려고 해요. 혹시 여러분도 비슷한 상황이라면 꼭 함께 읽어보셨으면 해요.

임신 중 허리 통증

목차

임신 중 허리 통증의 주요 원인 임신 시기별 허리통증 차이 일상에서 실천할 수 있는 관리법 허리를 위한 가벼운 운동 요법 자세 교정으로 통증 완화하기 이럴 땐 꼭 전문가 도움을 받아야 해요

임신 중 허리 통증의 주요 원인

임신을 하면 몸의 중심이 변하면서 자연스럽게 허리로 무게가 쏠려요. 특히 자궁이 점점 커지면 무게 중심이 앞으로 쏠리고, 그걸 지탱하려고 허리에 부담이 가해지죠. 여기에 더해 '릴렉신'이라는 호르몬이 관절을 느슨하게 만들기 때문에, 허리 근육이 더 많이 쓰이게 되고 결국 통증으로 이어지는 거예요. 실제로 임산부 10명 중 7명은 허리 통증을 경험한다고 하니까, 절대 이상한 게 아니에요!

임신 시기별 허리통증 차이

임신 시기	특징적인 허리 통증	주요 원인
1분기 (1~12주)	가벼운 뻐근함	호르몬 변화
2분기 (13~26주)	중간 강도의 통증	체중 증가, 무게 중심 변화
3분기 (27주~출산)	심한 통증, 움직임 불편	골반 이완, 과도한 압박

일상에서 실천할 수 있는 관리법

허리 통증은 하루아침에 해결되는 건 아니지만, 일상 습관을 조금만 바꿔도 정말 많은 변화가 생겨요. 제가 직접 해보고 효과 있었던 방법들을 리스트로 정리해봤어요!

• 바른 자세 유지하기 (특히 앉을 때 허리 받침 사용)
• 따뜻한 찜질팩으로 하루 두 번 허리 온열
• 허리에 무리 가지 않게 한 자세로 오래 앉아있지 않기
• 자기 전에 스트레칭으로 근육 이완